-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »гричаг

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.01.2013
«аписей: 45
 омментариев: 46
Ќаписано: 189

—колько нужно спать

¬торник, 09 ƒекабр€ 2014 г. 00:12 + в цитатник

ћы спим треть жизни. —он — единственный и незаменимый природный механизм, способный «перезагрузить» мозг. ћы решили вы€снить, сколько нужно спать, чтобы эта «перезагрузка» была оптимальной.

8 часов

≈щЄ со школьной скамьи нам прививают аксиому, что человек спит треть своей жизни. —читаетс€, что норма суточного сна составл€ет восемь часов. ћихаил ѕолуэктов, заведующий отделением медицины сна ѕервого ћ√ћ” им. ». ћ. —еченова, утверждает, что хот€ дл€ большинства людей это действительно так, но аксиомой это далеко не €вл€етс€. —егодн€ попул€рной стала теори€, что склонность человека к большей или меньшей продолжительности сна определ€етс€ генетически.

√ены, да не только

—отрудники ”ниверситета —урре€ установили, что за принадлежность человека к определенному хронотипу (к «совам» или «жаворонкам») может отвечать один и тот же ген, только у «сов» он имеет короткую версию, а у «жаворонков» длинную.

ќднако неправильно бы было «сваливать» все на гены. ѕроведенное уже российскими учеными исследование показало, что така€ коррел€ци€ наблюдаетс€ только у 15% респондентов. ¬ остальных случа€х все-таки можно говорить о вли€нии образа жизни.

ћало спать мало

ћы знаем множество исторических личностей, которые спали очень мало, но умудр€лись сохран€ть завидную работоспособность. ÷езарь спал по три часа в сутки, “омас ƒжефферсон и Ќикола “есла — по два часа. »звестно, что Ќаполеон, ‘ранклин, —талин спали в среднем по четыре часа в сутки.

ћы ни в коем случаем не призываем вас настолько ограничивать себ€, поскольку дефицит сна может самым негативным образом сказатьс€ на здоровье. ѕо меткому замечанию гарвардского профессора  лиффорда —апера «ћозг недоспавшего человека работает нормально, но врем€ от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питани€ у электрического прибора».

—амыми первыми признаками недосыпани€ €вл€етс€ потер€ концентрации, чувство тревоги и даже страха, нарушение пищеварени€, понижение давлени€.

¬прочем, даже в недосыпе есть свои плюсы. “акие, например, как повышение уровн€ дофамина, отчего усиливаетс€ воспри€тие переживаний и способность переключатьс€ между задачами. ќднако надо сохран€ть бдительность, поскольку также может расти агрессивность и падает концентраци€.

—осто€ние недосыпа в чем-то схоже с наркотическим опь€нением. ¬ больших дозах дефицит сна может оказать на человека самые негативные последстви€, вплоть до увеличени€ риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

ћало спать много

 азалось бы, раз спать мало настолько вредно, то вывод напрашиваетс€ сам собой: чтобы сохранить здоровье, нужно спать как можно больше.

Ќа самом деле, это, конечно, не так. »збыток сна так же вреден дл€ человека, как и его дефицит. ѕричем симптомы пересыпа практически такие же — от возможных проблем с весом до повышени€ риска сердечно-сосудистых заболеваний.

14-летнее исследование Ёлизабет √евор из √арвардского университета показало, что и при недосыпе, и при пересыпе страдает качество сна, отчего у человека ухудшаютс€ когнитивные функции, страдает пам€ть, а в долгосрочной перспективе могут возникнуть осложнени€ в любой из систем организма.

ѕолифазный сон

ћожно спать много, можно спать мало, а можно спать много, но мало. Ёто называетс€ полифазный сон. “акой способ «перезар€дки» организма практиковал, например, Ћеонардо да ¬инчи. ќн спал по 15-20 минут каждые четыре часа. ¬сего в сутки у него набиралось, таким образом, примерно часа два сна. ѕрактиковал «пересыпы» и ”инстон „ерчилль. —егодн€ у полифазного сна все больше последователей, но процент новых „ерчиллей и да ¬инчи среди них невелик.

Ќекоторые ученые склон€ютс€ сегодн€ к мысли, что полифазный сон был в былые времена обычной практикой. ¬ 2001 году американский историк –оджер Ёкирх даже опубликовал книгу At Day’s Close: Night in Times Past, где привел более 500 исторических ссылок о том, что в давние времена люди спали несколько раз за ночь с перерывом на бодрствование. Ќад своей книгой Ёкирх работал больше 16 лет.

–усский сон

ќтношение ко сну в –оссии всегда было особенным. јнглийский дипломат ƒжером √орсей, прибывший в ћосковию в конце XVI, был поражен тем, как много русские сп€т. —п€т днем, после плотного обеда, сп€т на службе, сп€т на улицах… »ноземные эмиссары часто жаловались, что на важных деловых встречах русские дь€ки (клерки) могли запросто задремать, а участники встречи вынуждены были говорить тише, дабы не разбудить сп€щих.

 о сну у русских людей всегда было отношение трепетное. ” нас почти не было трактатов, объ€сн€ющих сновидени€. “е, которые есть, как правило, адаптации западных «черных книг».

“рактовать сны по шаблонам считалось бесовским зан€тием. »ными словами: русские были уверены, если сон от ангела (отсюда «ангельский сон»), то человек и сам все поймет, без чернокнижников. ≈сли от беса, то попытки его объ€снить, введут «в прелесть».  стати, именно поэтому, чтобы не попасть в сети лукавого, на сон гр€дущий непременно следовало прочитать молитвы.

–усские люди не задумывались, сколько полезно спать — семь или дес€ть часов. —он сохран€л элемент сакральности.

Ћюдей же, которые не сп€т ночью, на –уси сторонились и называли «шатунами». —читалось, что «бодр€ки» вольно или невольно вод€т дружбу с бесами. ’олодное же врем€ года у нас традиционно считалось сонным временем, временем, когда стираетс€ грань между миром сна и миром €ви, когда велика опасность стать «шатуном». Ќе случайно именно в это врем€ совершались в нашей стране революции.

источник




»ндигус   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 ƒекабр€ 2014 г. 16:41 (ссылка)
ѕолезна€ информаци€ =)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Anillar   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 ƒекабр€ 2014 г. 16:45 (ссылка)
Ћишь бы не меньше ))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку